Você deita na cama cansado depois de um dia longo de trabalho, mas a cabeça não desliga. Fica pensando nas contas para pagar, no que precisa resolver no dia seguinte, na saudade da família no Brasil… e quando vê, já passou da meia-noite e você ainda está rolando de um lado para o outro. Quem mora nos Estados Unidos sabe bem como é essa rotina acelerada.
O problema é que dormir mal não afeta só o seu humor no dia seguinte. A falta de sono mexe com a sua imunidade, com a sua atenção no trabalho e até com a sua saúde a longo prazo. A boa notícia é que algumas mudanças simples na rotina podem ajudar você a descansar de verdade.
Crie um “ritual de desligamento”
A gente não pode esperar que o cérebro passe de 100 a 0 em cinco minutos. Tente criar um ritual para avisar o seu corpo que está na hora de relaxar. Cerca de uma hora antes de dormir, diminua as luzes da casa, tome um banho morno e evite assuntos estressantes. Ler um livro ou ouvir uma música calma ajuda muito mais do que ficar rolando o feed do Instagram.
Cuidado com as telas e a luz azul
Falando em celular, a luz azul das telas (celular, TV, tablet) engana o nosso cérebro, fazendo ele achar que ainda é dia. Isso atrapalha a produção de melatonina, o hormônio do sono. Se você não consegue largar o celular antes de dormir, pelo menos ative o filtro de luz azul (modo noturno) no aparelho.
Atenção ao que você come e bebe à noite
Aquele café no fim da tarde ou o refrigerante no jantar podem estar roubando o seu sono. A cafeína pode ficar no corpo por várias horas. Além disso, comer refeições muito pesadas perto da hora de deitar faz o corpo trabalhar na digestão em vez de relaxar. Prefira algo mais leve à noite.
O ambiente faz diferença
O seu quarto precisa ser um lugar de descanso. Tente manter o ambiente escuro, silencioso e com uma temperatura agradável. Aqui nos EUA, muita gente usa o ar-condicionado ou o ventilador para deixar o quarto mais fresquinho, o que costuma ajudar bastante a pegar no sono.
Cuidar de você é o melhor investimento
Dormir bem é o primeiro passo para ter saúde e energia para correr atrás dos seus objetivos. E quando o assunto é cuidar de você e da sua família, ter um bom seguro saúde faz toda a diferença. Na Assureline Insurance, ajudamos você a encontrar um plano que cabe no seu bolso, para você viver com mais tranquilidade. Fale com um de nossos agentes licenciados e tire suas dúvidas em português.
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