Você chega em casa depois de um dia exaustivo de trabalho, toma um banho quente, deita na cama e… o sono não vem. A cabeça não para de pensar nas contas em dólar, no que precisa resolver no dia seguinte e na saudade do Brasil. No dia seguinte, o despertador toca e você levanta mais cansado do que quando deitou. Parece familiar?
A rotina de quem mora nos Estados Unidos costuma ser intensa. A gente trabalha muito para conquistar os nossos objetivos, mas o corpo cobra a conta. Dormir mal não afeta só o seu humor, afeta a sua saúde, a sua imunidade e até a sua produtividade no trabalho.
Se você está com dificuldade para descansar de verdade, aqui vão algumas dicas simples que podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono.
Desligue as telas antes de deitar
Essa é difícil, a gente sabe. O celular é a nossa conexão com o Brasil e com o mundo. Mas a luz azul das telas (celular, TV, tablet) engana o nosso cérebro, fazendo ele achar que ainda é dia. Isso corta a produção de melatonina, o hormônio do sono.
Tente criar uma regra: meia hora antes de dormir, nada de telas. Deixe o celular carregando longe da cama. Leia um livro, escute uma música calma ou apenas converse com quem mora com você.
Cuidado com a cafeína no fim do dia
Aquele cafezinho no meio da tarde para dar um gás no trabalho pode ser o vilão do seu sono à noite. A cafeína pode ficar no nosso corpo por até oito horas. Se você tem dificuldade para dormir, tente evitar café, energéticos e refrigerantes depois das 14h.
Crie um ambiente que convida ao sono
O seu quarto precisa ser o seu refúgio. Invista em cortinas “blackout” para deixar o quarto bem escuro (especialmente no verão, quando escurece mais tarde em algumas regiões dos EUA).
A temperatura também importa. O corpo descansa melhor em ambientes um pouco mais frescos. Ajuste o termostato para uma temperatura agradável antes de deitar.
Tenha uma rotina para “desacelerar”
O nosso corpo gosta de rotina. Se você vai dormir e acorda em horários completamente diferentes a cada dia, o seu relógio biológico fica confuso. Tente manter um horário mais ou menos fixo, mesmo nos fins de semana.
Crie um ritual de relaxamento: um banho morno, um chá sem cafeína (como camomila) e roupas confortáveis ajudam a avisar o corpo que a hora de descansar chegou.
Não leve os problemas para o travesseiro
A vida de imigrante tem seus desafios, e é normal a cabeça ficar a mil. Se você deita e começa a pensar em tudo o que tem para fazer, levante. Pegue um papel e uma caneta e anote tudo. Tirar as preocupações da cabeça e colocar no papel ajuda a aliviar a ansiedade.
Dormir bem não é luxo, é necessidade. Se mesmo tentando essas dicas você continuar com problemas graves de insônia, pode ser a hora de conversar com um médico.
E lembre-se: cuidar da saúde também envolve prevenção. Ter um bom seguro saúde garante que você tenha acesso a médicos e tratamentos quando precisar, sem sustos financeiros. Quer revisar o seu plano de saúde ou entender as opções disponíveis? Fale com a gente na Assureline Insurance!
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